Mangez équilibré !
Beaucoup de personnes savent qu'il est essentiel de manger équilibré pour être en bonne santé et pour ne pas avoir de problèmes physiques ou de carences alimentaires. Mais souvent, à force de vouloir bien faire en réduisant les quantités ou en se privant d'aliments essentiels à notre santé, nous commettons des erreurs qui, à terme, peuvent nuire à notre organisme.
Pour vous aider à perdre un peu de poids, voici le menu type que vous pouvez adapter et varier en fonction des jours et de vos envies.
Le petit déjeuner
- un fruit : un demi pamplemousse, un jus d’orange pressée, un kiwi ou du raisin.
- des céréales et du calcium : soit deux tranches de pain complet avec un peu de beurre + un yaourt ou un petit bol de muesli avec du lait écrémé.
- un bol de thé ou du café non sucré, sinon avec du sucre roux ou une noisette de miel.
le déjeuner
- des légumes frais : carottes râpées, betteraves ou laitue (de préférence maison, pas en barquette plastique !)
- une viande blanche (veau, lapin ou volaille) avec des légumes (macédoine, haricots verts, aubergines grillées) ou un poisson vapeur ou poché (lieu, saumon, sardines) avec du riz complet et un légume cuit (poireau, carottes, tomate).
- un yaourt et quelques fruits secs (abricots, figues ou pruneaux) ou un fruit frais et une portion de fromage.
Le soir
- une soupe, un potage
- une omelette + une salade ou une salade composée (jambon cru, haricots verts/tomates) + une tranche de pain
- Un fruit frais ou un laitage. Si ces repas vous semblent légers, vous n’en apprécierez que plus les agapes de fin d’année !
